Próximamente, será el examen de admisión a especialidades médicas de la Universidad de Antioquia y de la Universidad del Valle, a medida que se aproxima el día es normal sentir ansiedad, nervios, entre otras emociones, porque presentarse al examen de admisión a la especialidad médica no es solo una cuestión de conocimiento; también es una prueba de resistencia mental. La ansiedad, el estrés y los pensamientos negativos pueden convertirse en los mayores obstáculos si no los gestionas adecuadamente. Por eso, en este artículo, te daremos estrategias efectivas para que llegues al examen con confianza y serenidad.
- Controla la ansiedad y gestiona el estrés
Es normal sentir ansiedad antes de un examen importante, pero dejar que te domine puede afectar tu rendimiento. Para evitarlo:
– Establece una rutina de estudio equilibrada: no estudies sin descanso. Planifica sesiones de estudio con pausas para evitar el agotamiento mental
– Ejercicio físico: actividades como correr, hacer yoga o incluso caminar reducen la tensión y mejoran la concentración.
– Descanso adecuado: privarte de sueño no hará que retengas más información, al contrario, afectará tu memoria y capacidad de resolución de problemas.
Ejercicio práctico: escribe una lista de las situaciones que más te generan ansiedad respecto al examen y al lado de cada una, una solución posible. Esto te ayudará a sentir mayor control. - Técnicas de respiración y visualización positiva
Cuando el estrés se apodera de ti, tu cuerpo entra en un estado de alerta que puede afectar tu desempeño. Para contrarrestarlo, usa estas técnicas:
Respiración 4-7-8:
-Inhala por la nariz contando hasta 4.
-Retén el aire durante 7 segundos.
-Exhala lentamente por la boca en 8 segundos.
¿Por qué funciona? Esta técnica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a calmar el sistema nervioso.
Visualización positiva: Antes de dormir o al despertar, cierra los ojos e imagina que ya estás en el examen. Visualízate tranquilo, confiado y resolviendo las preguntas con claridad. El cerebro no distingue entre lo real y lo imaginado, así que esta práctica fortalecerá tu confianza. - Evita pensamientos negativos y refuerza tu confianza
Tu mente puede ser tu mayor aliada o tu peor enemiga. Si te repites constantemente que no eres lo suficientemente bueno, tu cerebro lo creerá. Para cambiar este patrón:
Cambia el diálogo interno:
– Cambia el “voy a fallar” por “estoy preparado y daré lo mejor de mí.”
-“No sé suficiente” por “he estudiado y confío en mi capacidad de resolver preguntas”.
-“Siempre me va mal en los exámenes” por “cada examen es una nueva oportunidad, y esta vez estoy más preparado”.
Usa afirmaciones positivas: escríbelas en notas y colócalas en tu espacio de estudio. Algunas ideas:
-“Soy capaz y estoy listo para este reto”.
-“Confío en mi preparación”.
-“Cada día avanzo más hacia mi meta”.
Rodéate de personas que te apoyen: evita conversaciones con compañeros que solo hablen de lo difícil del examen o que refuercen el miedo. Enfócate en quienes te motivan.
El examen de admisión a la especialidad médica es un desafío, pero tu preparación mental puede marcar la diferencia entre el éxito y el autosabotaje. Controlar la ansiedad, practicar la respiración y visualización positiva, y reforzar tu confianza te ayudarán a enfrentar este reto con mayor seguridad. Tienes las herramientas, has hecho el trabajo, ahora confía en ti.
¡Nos vemos en la mancha naranja, en la UdeA y en la Univalle!