Qué hacer un día antes del examen de admisión del CES: cómo llegar en calma y con todo listo

Qué hacer un día antes del examen de admisión del CES es una pregunta que casi nadie se hace con tiempo, y sin embargo estas últimas 24 horas, dependiendo de lo que decidas hacer, pueden reducirte la ansiedad que produce la expectativa frente al examen de admisión. Aquí te contamos qué dejar listo la noche anterior, qué no debes llevar al salón según la guía oficial del CES y cómo manejar los nervios con un ritual sencillo de cuatro pasos, para que llegues en calma, con la cabeza clara y sin pendientes.

¿Qué hacer un día antes del examen de admisión del CES?

Un día antes del examen de admisión del CES lo ideal es no estudiar temas nuevos, dejar listos los documentos y la ropa, confirmar la sede y la ruta, poner por escrito lo que te preocupa para convertirlo en acciones concretas, practicar una técnica para volver al presente e irte a dormir temprano.

Dicho así suena sencillo, pero la víspera tiene una trampa: la mente quiere repasarlo todo y, al mismo tiempo, imagina todo lo que podría salir mal. Por eso en Futuros Residentes te proponemos ordenar ese día en dos frentes que se complementan. El primero es emocional, porque unos nervios mal gestionados pueden hacerte dudar de lo que sabes de memoria. El segundo es logístico, porque un documento olvidado o una sede mal ubicada pueden dejarte por fuera antes de responder la primera pregunta. Empecemos por lo que sientes.

Sentir nervios antes del examen es normal

Puede que estés ansioso, dudoso, emocionado, nervioso o todo al mismo tiempo, y no está mal. Esas emociones aparecen porque esto te importa. Lo que marca la diferencia no es dejar de sentirlas, es aprender a gestionarlas para que no tomen el control el día del examen.

Muchos médicos llegan a la víspera intentando convencerse de que no están nerviosos, como si reconocerlo fuera una señal de debilidad. Suele pasar lo contrario. Negar lo que sientes hace que la ansiedad crezca en silencio y aparezca en el peor momento, justo cuando lees la primera pregunta y sientes que la mente se pone en blanco. Ponerle nombre a lo que te pasa es el primer paso para que deje de manejarte. Con esa idea construimos un ritual sencillo que puedes hacer la tarde o la noche anterior, con una hoja, un lápiz y unos minutos de calma.

El Ritual de las 4R para la víspera del examen

El Ritual de las 4R son cuatro pasos que van de lo que te preocupa a lo que te da seguridad: reconocer, resolver, recordar y regresar al presente. Puedes hacerlo en media hora, idealmente en la tarde y lejos de los libros, para llegar a la noche con la cabeza más liviana.

Reconoce: escribe en un papel lo que te angustia

Toma una hoja y escribe, sin filtro y sin corregirte, todo lo que te está angustiando sobre el examen. No importa si suena exagerado o si te da pena admitirlo, ese papel es solo para ti. Cuando los miedos se quedan dando vueltas en la cabeza se sienten enormes y difusos, pero cuando los ves escritos se vuelven concretos, y lo concreto se puede trabajar. Para que te hagas una idea, estos son algunos ejemplos de lo que podrías escribir:

• "Siento miedo de que vaya a olvidar llevar algo importante".

• "No sé si estoy preparado para enfrentar este gran reto".

• "Tengo miedo de que los nervios me dominen el día del examen".

Resuelve: convierte cada miedo en una estrategia

Una vez puedas ver qué es lo que te asusta, el siguiente paso es crear una estrategia concreta para cada miedo. La idea no es eliminar la preocupación por arte de magia, es darle a tu mente una respuesta práctica para que deje de insistir. Cada frase que escribiste merece una acción que puedas hacer hoy mismo, por pequeña que sea. Así se ven los tres ejemplos anteriores convertidos en acción:

Recuerda: escribe la historia de tu recorrido

Este paso es para el miedo de no estar preparado, que quizás es el más común y también el más injusto. Escribe una historia corta de cómo ha sido tu camino para llegar hasta aquí: el día que decidiste presentarte, las horas de estudio robadas a los turnos, las veces que pensaste en abandonar y no lo hiciste, los temas que hace unos meses no entendías y hoy explicas sin problema. Al leerla vas a ver todo lo que ya lograste, incluso lo que un día creíste imposible. El examen no recoge solo lo que estudiaste esta semana, recoge todo ese recorrido, y vale la pena que lo tengas presente antes de entrar.

Regresa al presente: respiración, latido y mantra

La ansiedad casi siempre vive en el futuro, en lo que podría pasar mañana, en la pregunta que no vas a saber o en la lista que quizás no salga. Por eso el último paso del ritual busca traerte de vuelta al aquí y al ahora. Puedes usar técnicas de respiración, conectarte con el latido de tu propio corazón o repetir un mantra que te recuerde de qué estás hecho. Lo ideal es practicarlas la víspera, con calma, para que el día del examen ya sepas cómo se sienten y puedas usarlas en la fila de entrada o frente a una pregunta difícil.

Un ejercicio sencillo para empezar: siéntate cómodo, apoya una mano en el pecho y lleva la atención a tu respiración. Inhala lentamente por la nariz, deja que el aire salga despacio y, si puedes, nota el latido de tu corazón bajo la mano. Repite unas cuantas veces hasta sentir que el ritmo baja. Cuando estés listo, acompáñalo con este mantra que te dejamos en Futuros Residentes:

"Confío en mí, tengo todo lo necesario para lograrlo, me he preparado muy bien. Universo, estoy listo".

Puedes repetirlo en voz baja la noche anterior, al despertar y antes de entrar al salón. Si prefieres construir tu propia frase, hazlo, lo importante es que sea corta, que hable en presente y que te suene a verdad. Un mantra no reemplaza lo que estudiaste, pero sí te ayuda a acceder a ello cuando los nervios intentan cerrarte la puerta.

Lo que debes dejar listo la noche anterior al examen del CES

La noche anterior deja en un solo lugar tu documento de identidad original, tu tarjeta profesional original y la credencial de inscripción del CES, junto con la ropa completa que vas a usar. Confirma también la sede, la ruta y la hora de salida, porque el examen empieza a las 8:00 a. m.

Este es el lado logístico de la víspera y, aunque parezca menor, es el que más tranquilidad da. Para entrar al examen la guía exige tres documentos originales, y el incumplimiento de los requisitos de identificación impide el ingreso. Este año, además, la tarjeta profesional es obligatoria para entrar, algo que no se pedía en el proceso anterior. Antes de acostarte, revisa uno por uno estos elementos:

• Documento de identidad original.

• Tarjeta profesional original.

• Credencial de inscripción generada por el CES, donde aparecen tu sede, la fecha y la hora.

• Si te graduaste en el exterior, documento de identidad original, credencial y copia del diploma y del acta de grado de la institución extranjera.

• La ropa completa del día siguiente, cómoda y por capas, porque no sabes cómo estará la temperatura del salón.

Lo que no debes llevar al salón

Así como hay cosas que no pueden faltar, hay otras que es mejor dejar en la casa. La guía de admisión 2027-02 incluye un apartado de controles de transparencia que prohíbe ingresar al salón con varios elementos, y advierte que cualquier intento de fraude o uso de dispositivos no autorizados anula de inmediato la postulación. Revísalo con calma para que nada te tome por sorpresa en la entrada. Estos son los elementos que no podrás entrar:

• Teléfonos celulares.

• Relojes inteligentes, gafas inteligentes o cualquier otro dispositivo electrónico.

• Tabletas, computadores portátiles o calculadoras.

• Bolsos, morrales, maletas o paquetes.

• Material impreso, apuntes, libros o documentos de consulta.

La ruta, la sede y la hora de salida

Revisa en tu credencial la sede que te asignaron y mira la ruta a la misma hora en que vas a salir. El examen empieza a las 8:00 a. m. en Barranquilla, Bogotá, Cali y Medellín, y a esa hora el tráfico puede duplicar cualquier trayecto. Calcula tu hora de salida con margen para imprevistos y para la verificación de identidad en la entrada, y pon dos alarmas en lugar de una. 

Lo que no conviene hacer la víspera del examen

La víspera también se trata de lo que decides no hacer. Estudiar un tema nuevo a pocas horas del examen rara vez suma, y casi siempre deja la sensación de que falta todo. Si sientes que necesitas repasar, que sea algo ligero y conocido, como tus propios resúmenes, y que termine temprano en la tarde. Lo mismo vale para los grupos de WhatsApp de aspirantes, donde a esta altura circulan más rumores y comparaciones que información útil. La fuente oficial es el CES, y lo que necesitabas saber ya lo tienes.

Tampoco es el día para experimentar. No cambies tu rutina de comida, no pruebes algo que nunca has comido y no te excedas con el café para compensar el cansancio. Si tu cuadro de turnos te dejaba saliendo de una noche, ojalá hayas podido cambiarlo, y si no fue posible, prioriza descansar todo lo que puedas antes del examen. A la hora de dormir, aleja el celular, apaga las pantallas un rato antes y acuéstate temprano. Si el sueño tarda en llegar, no te angusties, vuelve a la respiración del ritual y recuerda que una noche imperfecta no define tu resultado.

La mañana del examen: los minutos antes de entrar

La mañana del examen es la continuación de todo lo que preparaste la víspera. Desayuna algo que conozcas y que te siente bien, porque la guía solo permite entrar con los documentos y los elementos autorizados, así que no des por hecho que podrás llevar agua o comida al salón. Sal con el margen que calculaste, deja tus cosas donde lo planeaste y, mientras esperas en la fila, usa la respiración y el mantra que practicaste. No es momento de repasar apuntes ni de preguntarle a otros qué estudiaron, es momento de recordarte que ya hiciste el trabajo.

Si presentas el examen en Medellín, y sientes que necesitas palabras de aliento, búscanos, seremos los de naranja.